2016/12/12開催 １０８回スイム メニュー(１１/２８改訂）

*	*	秒	25ｍ/50ｍ	回数	距離	時間（分）
50秒	自由形	50	25	10	250	8
ゆっくり	背泳ぎor自由	50	25	4	100	3
大きく	平泳ぎor自由	50	25	4	100	3
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	バタフライor自由	50	25	4	100	3
ｱｯﾌﾟ	*	*	*	*	550	18
*	セット間	*	*	*	*	1
50秒	キック バタフライキック12.5→背泳ぎキック12.5	50	25	4	100	3
全て	背泳ぎキック12.5→平泳ぎキック12.5	50	25	4	100	3
自由種目	平泳ぎキック12.5→クロールキック12.5	50	25	4	100	3
スイムＯＫ	プルブイ付プル バタフライ12.5→背泳ぎ12.5	50	25	2	50	2
疲れたら	背泳ぎ12.5→平泳ぎ12.5	50	25	2	50	2
休む	平泳ぎ12.5→クロール12.5	50	25	2	50	2
*	スイム　 バタフライ12.5→背泳ぎ12.5	50	25	4	100	3
*	背泳ぎ12.5→平泳ぎ12.5	50	25	4	100	3
*	平泳ぎ12.5→クロール12.5	50	25	4	100	3
*	*	*	*	*	750	30
*	セット間	*	*	*	*	1
１分３０秒	自由形　プルヴイ付プル	90	50	2	100	3
ちょっと	板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	2	100	3
がんばる	スイム	90	50	2	100	3
疲れたら	背泳ぎor自由　プルヴイ付プル	90	50	2	100	3
休む	板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	2	100	3
*	スイム	90	50	2	100	3
*	*	*	*	*	600	9
*	セット間	*	*	*	*	8
5０秒	自由形　ビート板キック	50	25	2	50	2
無理しない	片手クロール右	50	25	2	50	2
で、	片手クロール左	50	25	2	50	2
*	スイム	50	25	4	100	3
*	背泳ぎ　（ビート板）キック	50	25	2	50	2
*	片手背泳ぎ右	50	25	2	50	2
*	片手背泳ぎ左	50	25	2	50	2
*	スイム	50	25	4	100	3
*	*	*	*	*	500	17
*	休憩	*	*	*	*	1
１分4０秒	平泳ぎor自由　プルヴイ付プル	100	50	2	100	3
またまた	板なしキック（距離自由）→スイム	100	50	2	100	3
がんばる	スイム	100	50	2	100	3
けど	バタフライor自由　プルヴイ付プル	100	50	2	100	3
無理は	板なしキック（距離自由）→スイム	100	50	2	100	3
しません	スイム	100	50	2	100	3
*	*	*	*	*	600	20
*	セット間	*	*	*	*	1
5０秒	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	50	25	4	100	3
手のひらに	ミドルスカーリング（距離自由）→スイム	50	25	2	50	2
神経を	プッシュ（距離自由）→スイム	50	25	2	50	2
集中	背泳ぎ　腰の横スカーリング（距離自由）→スイム	50	25	2	50	2
*	プッシュ（距離自由）→スイム	50	25	2	50	2
*	*	*	*	*	300	10
*	*	*	*	108	3300	120

kaisai