2015年11月24日火曜日

2015/11/24付け108回メニュー

* * プルヴイ付は、キックもします 距離 回数 距離合計
50秒 50 プルヴィ付キック付クロール 25 6 150
ゆっくり 50 プルヴイ付キック付背泳ぎor自由形 25 6 150
大きく 50 プルブイ付キック付バタフライor自由形 25 4 100
ウオーミング 50 平泳ぎor自由形 25 6 150
アップ 50 脚をクロスしてスイム(種目自由)キックなし 25 4 100
* * * 650
* * セット間 * * *
* * * * * *
* * * * * *
1分30秒 90 自由形 プルヴイ付キック付 50 2 100
ちょっと 90      板なしキック(距離自由)→スイム 50 2 100
がんばる 90 40m スイム(壁でのターンなし) 40 2 80
疲れたら 90 背泳ぎor自由 プルヴイ付キック付 50 1 50
休む 90          板なしキック(距離自由)→スイム 50 1 50
* 90      40mスイム(壁でのターンなし) 40 1 40
* * * * * 420
* * セット間 * * *
* * * * * *
* * * * * *
* 50 25m個人メドレー 25 4 100
50秒 50 25m逆個人メドレー 25 4 100
無理しない 50 25m1人メドレーリレー(背、平、バ、自) 25 4 100
で、 50 25m1人逆メドレーリレー(自、バ、平、背) 25 4 100
* 50 壁けりなしスタートスイム(自由種目) 24 2 48
* 50 12.5mで10カウント静止後スイム(自由種目) 25 2 50
* 50 壁けりなしスタート12.5m静止(自由種目)スイム 24 2 48
* 50 5mでふし浮き、潜水後、スイム(種目自由) 20 2 40
* * * * * 586
* * 休憩 * * *
* * * * * *
* * * * * *
1分40秒 100 平泳ぎor自由 プルヴイ付キック付 50 2 100
またまた 100           板なしキック(距離自由)→スイム 50 2 100
がんばる 100       40mスイム 40 2 80
けど 100 バタフライor自由 プルヴイ付キック付 50 1 50
無理は 100            板なしキック(距離自由)→スイム 50 1 50
しません 100        40mスイム 40 1 40
* * * * * 420
* * セット間 * * *
* * * * * *
* * * * * *
75秒 75 横泳ぎ 右上(距離自由クロールにしてもOK) 25 2 50
手のひらに 75      左上(距離自由クロールにしてもOK) 25 2 50
水を感じて 75 自由形 フロントスカーリング(距離自由)→スイム 25 4 100
* 75       キック付スカーリング(距離自由)→スイム 25 4 100
* * * * * 300
* * 25mで、2種目練習、種目の距離自由 * * *
50秒 50 キック    バタフライキック→背泳ぎキック 25 2 50
全て 50 (板なし)  背泳ぎキック→平泳ぎキック 25 2 50
自由種目 50       平泳ぎキック→クロールキック 25 2 50
スイムOK 50 プルブイ付キック付  バタフライ→背泳ぎ 25 2 50
疲れたら 50               背泳ぎ→平泳ぎ 25 2 50
休む 50               平泳ぎ→クロール 25 2 50
* 50 スイム  バタフライ→背泳ぎ 25 4 100
* 50       背泳ぎ→平泳ぎ 25 4 100
* 50       平泳ぎ→クロール 25 4 100
* * * * * *
50秒 50 ダウンスイム自由 25 4 100
* * * * 700
* * * * 108 3076

2015年11月19日木曜日

100m×20本+飛び込んで16mメニュー案

1.クロール
2.背泳ぎ
3.クロール
4.平泳ぎ
5.クロール
6.バタフライ25か50+自由
7.クロール
8.個人メドレー
9.クロール
10.逆個人メドレー

11.クロール+背泳ぎ
12.背泳ぎ
13.背泳ぎ+クロール
14.平泳ぎ
15.クロール+背泳ぎ
16.バタフライ25か50+自由
17.クロール
18.1人メドレーリレー
19.クロール
20.逆1人メドレーリレー

飛び込んで16m

2015年11月18日水曜日

2016m泳&水中運動会 開催日決定!!

2016年1月18日(月)12時~14時グリーンアリーナで2016メートル泳&水中運動会を行います。豪華景品を多数あり。(景品希望も受付中) みなさまふるってご参加ください。

2015年11月16日月曜日

2015年108回スイム

* プルヴイ付は、キックもします 距離 回数 時間
50秒 プルヴィ付キック付クロール 25 8 *
ゆっくり プルヴイ付キック付背泳ぎor自由形 25 6 12
大きく プルブイ付キック付バタフライor自由形 25 6 17
ウオーミング 平泳ぎor自由形 25 6 22
アップ * 650 * *
* セット間 1分 * * 23
1分30秒 自由形 プルヴイ付キック付 50 2 26
ちょっと      板なしキック(距離自由)→スイム 50 2 29
がんばる 40m スイム(壁でのターンなし) 40 2 32
疲れたら 背泳ぎor自由 プルヴイ付キック付 50 1 33
休む          板なしキック(距離自由)→スイム 50 1 35
*      40mスイム(壁でのターンなし) 40 1 36
* * 420 * *
* セット間 1分 * * 37
* 25m個人メドレー 25 4 41
50秒 25m逆個人メドレー 25 4 44
無理しない 25m1人メドレーリレー(背、平、バ、自) 25 4 47
で、 25m1人逆メドレーリレー(自、バ、平、背) 25 4 51
* 壁けりなしスタートスイム(自由種目) 24 2 52
* 12.5mで10カウント静止後スイム(自由種目) 25 2 54
* 壁けりなしスタート12.5m静止(自由種目)スイム 24 2 56
* 5mでふし浮き、潜水後、スイム(種目自由) 20 2 57
* * 586 * *
* 休憩 8分 * * 65
1分40秒 平泳ぎor自由 プルヴイ付キック付 50 2 69
またまた           板なしキック(距離自由)→スイム 50 2 72
がんばる       40mスイム 40 2 75
けど バタフライor自由 プルヴイ付キック付 50 1 77
無理は            板なしキック(距離自由)→スイム 50 1 79
しません        40mスイム 40 1 80
* * 420 * *
* セット間 1分 * * 81
75秒 横泳ぎ 右上(距離自由クロールにしてもOK) 25 2 84
手のひらに      左上(距離自由クロールにしてもOK) 25 2 86
* 自由形 フロントスカーリング(距離自由)→スイム 25 4 91
*       キック付スカーリング(距離自由)→スイム 25 4 96
* * 300 * *
* 25mで、2種目練習、種目の距離自由 * * *
50秒 キック    バタフライキック→背泳ぎキック 25 2 98
全て (板なし)  背泳ぎキック→平泳ぎキック 25 2 100
自由種目       平泳ぎキック→クロールキック 25 2 101
スイムOK プルブイ付キック付  バタフライ→背泳ぎ 25 2 103
疲れたら               背泳ぎ→平泳ぎ 25 2 105
休む               平泳ぎ→クロール 25 2 106
* スイム  バタフライ→背泳ぎ 25 4 110
*       背泳ぎ→平泳ぎ 25 4 113
*       平泳ぎ→クロール 25 4 116
50秒 ダウンスイム自由 25 4 120
* * 700 * *
* * 3076 108 *

2015年11月10日火曜日

2016年108回メニュー案

横泳ぎ

潜水

壁けらず、水に浮いてからのダッシュ

35m泳

壁の手前で、壁けらずターンして、48m泳

25m泳 12.5mで10カウント静止後、泳ぐ(ダッシュでもよい)

25mの4種目泳、種目順(個人メドレー、逆個人メドレー、メドレーリレー、逆メドレーリレー)

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水中運動会種目案

水球のボールがあるから立ち泳ぎでボール送り。
送ったひとは、素早く後方に行き列にはいる25mをどのチームが早く向こうまで送るか。
 水中に番号札を沈める。
一人1個拾う。番号の賞品をゲットは、どう?

参加賞予算、1万円なり

◯参加者を紅白2チームに分けての団体戦はどうでしょう?
◯「水泳 小学校 ゲーム」で検索すると楽しそうなゲームがのってました。
◯「ビート板積み競争」・・ビートを積む、高くなったら肩車、リフト、投げるなんでもあり。
◯「プルブイおかたづけ競争」団体戦・・プルブイをプールにいれ、ぜんぶプールサイドまで上げる時間を競う。
◯「渦まかないじゃんけん」団体戦・・コースの両端から、両チーム1人ビート板バタ足で進む。ぶつかったらじゃんけんして、勝ったら進む。負けたら次の人がスタートする。早く相手チームの旗の下(5メートル)についたほうが勝ち。
◯「浦島太郎競争」・・亀役の人が、浦島太郎役の人をおんぶして25メートル泳ぐ。
◯「100メートルメドレーリレー、2分で泳ごう」・・4人で2分で泳ぐ。

水球のボールで、頭上渡しと股から後ろに渡すのを大原さんと2人でやってみた・ふぅ・・けっこうきつかった・・でも、楽しかったですよ

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