2016/12/12開催 １０８回スイム メニュー(１１/２８改訂）

*	*	秒	25ｍ/50ｍ	回数	距離	時間（分）
50秒	自由形	50	25	10	250	8
ゆっくり	背泳ぎor自由	50	25	4	100	3
大きく	平泳ぎor自由	50	25	4	100	3
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	バタフライor自由	50	25	4	100	3
ｱｯﾌﾟ	*	*	*	*	550	18
*	セット間	*	*	*	*	1
50秒	キック バタフライキック12.5→背泳ぎキック12.5	50	25	4	100	3
全て	背泳ぎキック12.5→平泳ぎキック12.5	50	25	4	100	3
自由種目	平泳ぎキック12.5→クロールキック12.5	50	25	4	100	3
スイムＯＫ	プルブイ付プル バタフライ12.5→背泳ぎ12.5	50	25	2	50	2
疲れたら	背泳ぎ12.5→平泳ぎ12.5	50	25	2	50	2
休む	平泳ぎ12.5→クロール12.5	50	25	2	50	2
*	スイム　 バタフライ12.5→背泳ぎ12.5	50	25	4	100	3
*	背泳ぎ12.5→平泳ぎ12.5	50	25	4	100	3
*	平泳ぎ12.5→クロール12.5	50	25	4	100	3
*	*	*	*	*	750	30
*	セット間	*	*	*	*	1
１分３０秒	自由形　プルヴイ付プル	90	50	2	100	3
ちょっと	板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	2	100	3
がんばる	スイム	90	50	2	100	3
疲れたら	背泳ぎor自由　プルヴイ付プル	90	50	2	100	3
休む	板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	2	100	3
*	スイム	90	50	2	100	3
*	*	*	*	*	600	9
*	セット間	*	*	*	*	8
5０秒	自由形　ビート板キック	50	25	2	50	2
無理しない	片手クロール右	50	25	2	50	2
で、	片手クロール左	50	25	2	50	2
*	スイム	50	25	4	100	3
*	背泳ぎ　（ビート板）キック	50	25	2	50	2
*	片手背泳ぎ右	50	25	2	50	2
*	片手背泳ぎ左	50	25	2	50	2
*	スイム	50	25	4	100	3
*	*	*	*	*	500	17
*	休憩	*	*	*	*	1
１分4０秒	平泳ぎor自由　プルヴイ付プル	100	50	2	100	3
またまた	板なしキック（距離自由）→スイム	100	50	2	100	3
がんばる	スイム	100	50	2	100	3
けど	バタフライor自由　プルヴイ付プル	100	50	2	100	3
無理は	板なしキック（距離自由）→スイム	100	50	2	100	3
しません	スイム	100	50	2	100	3
*	*	*	*	*	600	20
*	セット間	*	*	*	*	1
5０秒	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	50	25	4	100	3
手のひらに	ミドルスカーリング（距離自由）→スイム	50	25	2	50	2
神経を	プッシュ（距離自由）→スイム	50	25	2	50	2
集中	背泳ぎ　腰の横スカーリング（距離自由）→スイム	50	25	2	50	2
*	プッシュ（距離自由）→スイム	50	25	2	50	2
*	*	*	*	*	300	10
*	*	*	*	108	3300	120

kaisai

2015/11/24付け１０８回メニュー

*	*	プルヴイ付は、キックもします	距離	回数	距離合計
50秒	50	プルヴィ付キック付クロール	25	6	150
ゆっくり	50	プルヴイ付キック付背泳ぎor自由形	25	6	150
大きく	50	プルブイ付キック付バタフライor自由形	25	4	100
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	50	平泳ぎor自由形	25	6	150
ｱｯﾌﾟ	50	脚をクロスしてスイム(種目自由）キックなし	25	4	100
	*	*	*	650
*	*	セット間	*	*	*
*	*	*	*	*	*
*	*	*	*	*	*
１分３０秒	90	自由形　プルヴイ付キック付	50	2	100
ちょっと	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100
がんばる	90	40ｍ スイム(壁でのターンなし）	40	2	80
疲れたら	90	背泳ぎor自由　プルヴイ付キック付	50	1	50
休む	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50
*	90	40ｍスイム(壁でのターンなし）	40	1	40
*	*	*	*	*	420
*	*	セット間	*	*	*
*	*	*	*	*	*
*	*	*	*	*	*
*	50	２５ｍ個人メドレー	25	4	100
5０秒	50	２５ｍ逆個人メドレー	25	4	100
無理しない	50	25ｍ１人メドレーリレー(背、平、バ、自）	25	4	100
で、	50	25ｍ１人逆メドレーリレー(自、バ、平、背）	25	4	100
*	50	壁けりなしスタートスイム(自由種目）	24	2	48
*	50	12.5ｍで10カウント静止後スイム(自由種目）	25	2	50
*	50	壁けりなしスタート12.5ｍ静止(自由種目）スイム	24	2	48
*	50	5ｍでふし浮き、潜水後、スイム(種目自由）	20	2	40
*	*	*	*	*	586
*	*	休憩	*	*	*
*	*	*	*	*	*
*	*	*	*	*	*
１分4０秒	100	平泳ぎor自由　プルヴイ付キック付	50	2	100
またまた	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100
がんばる	100	40ｍスイム	40	2	80
けど	100	バタフライor自由　プルヴイ付キック付	50	1	50
無理は	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50
しません	100	40ｍスイム	40	1	40
*	*	*	*	*	420
*	*	セット間	*	*	*
*	*	*	*	*	*
*	*	*	*	*	*
75秒	75	横泳ぎ　右上(距離自由クロールにしてもＯＫ）	25	2	50
手のひらに	75	左上(距離自由クロールにしてもＯＫ）	25	2	50
水を感じて	75	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	25	4	100
*	75	キック付スカーリング（距離自由）→スイム	25	4	100
*	*	*	*	*	300
*	*	25ｍで、2種目練習、種目の距離自由	*	*	*
50秒	50	キック　　 　バタフライキック→背泳ぎキック	25	2	50
全て	50	（板なし）　 背泳ぎキック→平泳ぎキック	25	2	50
自由種目	50	平泳ぎキック→クロールキック	25	2	50
スイムＯＫ	50	プルブイ付キック付　　バタフライ→背泳ぎ	25	2	50
疲れたら	50	背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	50
休む	50	平泳ぎ→クロール	25	2	50
*	50	スイム　 バタフライ→背泳ぎ	25	4	100
*	50	背泳ぎ→平泳ぎ	25	4	100
*	50	平泳ぎ→クロール	25	4	100
*	*	*	*	*	*
50秒	50	ダウンスイム自由	25	4	100
*	*		*	*	700
*	*	*	*	108	3076

2015年１０８回スイム

*	プルヴイ付は、キックもします	距離	回数	時間
50秒	プルヴィ付キック付クロール	25	8	*
ゆっくり	プルヴイ付キック付背泳ぎor自由形	25	6	12
大きく	プルブイ付キック付バタフライor自由形	25	6	17
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	平泳ぎor自由形	25	6	22
ｱｯﾌﾟ	*	650	*	*
*	セット間 1分	*	*	23
１分３０秒	自由形　プルヴイ付キック付	50	2	26
ちょっと	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	29
がんばる	40ｍ スイム(壁でのターンなし）	40	2	32
疲れたら	背泳ぎor自由　プルヴイ付キック付	50	1	33
休む	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	35
*	40ｍスイム(壁でのターンなし）	40	1	36
*	*	420	*	*
*	セット間　１分	*	*	37
*	２５ｍ個人メドレー	25	4	41
5０秒	２５ｍ逆個人メドレー	25	4	44
無理しない	25ｍ１人メドレーリレー(背、平、バ、自）	25	4	47
で、	25ｍ１人逆メドレーリレー(自、バ、平、背）	25	4	51
*	壁けりなしスタートスイム(自由種目）	24	2	52
*	12.5ｍで10カウント静止後スイム(自由種目）	25	2	54
*	壁けりなしスタート12.5ｍ静止(自由種目）スイム	24	2	56
*	5ｍでふし浮き、潜水後、スイム(種目自由）	20	2	57
*	*	586	*	*
*	休憩　８分	*	*	65
１分4０秒	平泳ぎor自由　プルヴイ付キック付	50	2	69
またまた	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	72
がんばる	40ｍスイム	40	2	75
けど	バタフライor自由　プルヴイ付キック付	50	1	77
無理は	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	79
しません	40ｍスイム	40	1	80
*	*	420	*	*
*	セット間　１分	*	*	81
75秒	横泳ぎ　右上(距離自由クロールにしてもＯＫ）	25	2	84
手のひらに	左上(距離自由クロールにしてもＯＫ）	25	2	86
*	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	25	4	91
*	キック付スカーリング（距離自由）→スイム	25	4	96
*	*	300	*	*
*	25ｍで、2種目練習、種目の距離自由	*	*	*
50秒	キック　　 　バタフライキック→背泳ぎキック	25	2	98
全て	（板なし）　 背泳ぎキック→平泳ぎキック	25	2	100
自由種目	平泳ぎキック→クロールキック	25	2	101
スイムＯＫ	プルブイ付キック付　　バタフライ→背泳ぎ	25	2	103
疲れたら	背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	105
休む	平泳ぎ→クロール	25	2	106
*	スイム　 バタフライ→背泳ぎ	25	4	110
*	背泳ぎ→平泳ぎ	25	4	113
*	平泳ぎ→クロール	25	4	116
50秒	ダウンスイム自由	25	4	120
*	*	700	*	*
*	*	3076	108	*

２０１６年１０８回メニュー案

横泳ぎ

潜水

壁けらず、水に浮いてからのダッシュ

３５ｍ泳

壁の手前で、壁けらずターンして、４８ｍ泳

25ｍ泳　12.5ｍで１０カウント静止後、泳ぐ(ダッシュでもよい）

25ｍの４種目泳、種目順(個人メドレー、逆個人メドレー、メドレーリレー、逆メドレーリレー）

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2014/12/15.年末１０８回スイムメニュー

			25ｍ/50ｍ	回数	距離	時間（秒）	時間（分）
50秒	50	自由形 足首チューブでくくって、本数は自由	25	10	250	500	8.3
ゆっくり	50	背泳ぎor自由	25	6	150	300	5.0
大きく	50	平泳ぎor自由	25	6	150	300	5.0
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	50	バタフライor自由	25	6	150	300	5.0
ｱｯﾌﾟ					700		23.3
	セット間				60	1.0
１分３０秒	90	自由形　プルヴイ付プル	50	2	100	180	3.0
ちょっと	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100	180	3.0
がんばる	90	スイム	50	2	100	180	3.0
疲れたら	90	背泳ぎor自由　プルヴイ付プル（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
休む	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
90	スイム	50	1	50	90	1.5
				450		13.5
	セット間				60	1
5０秒	50	自由形　ビート板キック	25	2	50	100	1.7
無理しない	50	片手クロール右（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
で、	50	片手クロール左（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	スイム	25	4	100	200	3.3
50	背泳ぎ　（ビート板）キック	25	2	50	100	1.7
50	片手背泳ぎ右（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	片手背泳ぎ左（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	スイム	25	4	100	200	3.3
				500		16.7
	休憩				480	8
１分4０秒	100	平泳ぎor自由　プルヴイ付プルまたはキック付	50	2	100	200	3.3
またまた	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100	200	3.3
がんばる	100	スイム	50	2	100	200	3.3
けど	100	バタフライor自由　プルヴイ付プルまたはキック付	50	1	50	100	1.7
無理は	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	100	1.7
しません	100	スイム	50	1	50	100	1.7
				450		15.0
	セット間				60	1
5０秒	50	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	25	4	100	200	3.3
手のひらに	50	ミドルスカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
神経を	50	プッシュ（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
集中	50	背泳ぎ　腰の横スカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	プッシュ（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
				300		10.0
	セット間				60	1
	25ｍで、2種目練習、種目の距離自由
60秒	60	キック　　 　バタフライキック→背泳ぎキック	25	2	50	120	2.0
全て	60	（板なし）　 背泳ぎキック→平泳ぎキック	25	2	50	120	2.0
自由種目	60	平泳ぎキック→クロールキック	25	2	50	120	2.0
スイムＯＫ	60	プルブイ付プル　　バタフライ→背泳ぎ	25	2	50	120	2.0
疲れたら	60	（orスイム）　　　　 背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	50	120	2.0
休む	60	平泳ぎ→クロール	25	2	50	120	2.0
60	スイム　 バタフライ→背泳ぎ	25	4	100	240	4.0
60	背泳ぎ→平泳ぎ	25	4	100	240	4.0
60	平泳ぎ→クロール	25	4	100	240	4.0
60秒	60	ダウンスイム自由	25	6	150	360	6.0
				750		30.0
			108	3150	7230	120.5