2015mを泳ぐ会メニュー

-	秒	ｍ	本
自由形	50	25	4
チューブで足首をくくってｽｲﾑorなしでもok
背泳ぎor自由	50	25	4
平泳ぎor自由	50	25	2
バタフライor自由	50	25	2
セット間	２分
自由形
プルヴイ付プル	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
背泳ぎor自由
プルヴイ付プル（距離自由）→スイム	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
セット間	２分
自由形
ビート板キック	60	25	2
A→片足キック、Ｂ→両足キック
片手クロール右（距離自由）→スイム	60	25	2
A→回さない手もも横、回している方に呼吸
片手クロール左（距離自由）→スイム	60	25	2
A→回さない手もも横、回している方に呼吸
スイム	60	25	2
背泳ぎ
（ビート板）キック	60	25	2
片手背泳ぎ右（距離自由）→スイム	60	25	2
片手背泳ぎ左（距離自由）→スイム	60	25	2
スイム	60	25	2
休憩	１０分
平泳ぎor自由
ヴイ付プルまたはキック付	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
バタフライor自由
プルヴイ付プルまたはキック付	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
セット間	２分
自由形
フロントスカーリング（距離自由）→スイム	90	50	2
犬かき（距離自由）→スイム	90	50	1
背泳ぎ
腰の横スカーリング（距離自由）→スイム	90	50	2
セット間	２分
キック　　 　バタフライキック25→背泳ぎキック25	120	50	1
（板なし）　 背泳ぎキック25→平泳ぎキック25	120	50	1
平泳ぎキック25→クロールキック25	120	50	1
スイム　 バタフライ25→背泳ぎ25	90	50	2
背泳ぎ25→平泳ぎ25	90	50	2
平泳ぎ25→クロール25	90	50	2
飛び込み、種目自由　15ｍ泳ぐ		14	1
2015ｍ　約85分間		2015	55

wo

2015/1.2015ｍスイムメニュー

						時間	時間
		25 or 50	回数	距離	（秒）	（分）
60秒	60	自由形 チューブで足首をくくってスイムorなしでもok	25	4	100	240	4.0
ゆっくり	60	背泳ぎor自由	25	4	100	240	4.0
大きく	60	平泳ぎor自由	25	2	50	120	2.0
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	60	バタフライor自由	25	2	50	120	2.0
ｱｯﾌﾟ					300		12.0
休み２分		セット間				120	2.0
１分３０秒	90	自由形　プルヴイ付プル	50	1	50	90	1.5
ちょっと	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
がんばる	90	スイム	50	1	50	90	1.5
疲れたら	90	背泳ぎor自由　プルヴイ付プル（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
休む	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
90	スイム	50	1	50	90	1.5
				300		9.0
休み２分		セット間				120	2
6０秒	60	自由形　ビート板キック	25	2	50	120	2.0
無理しない	60	片手クロール右（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
で、	60	片手クロール左（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
60	スイム	25	2	50	120	2.0
60	背泳ぎ　（ビート板）キック	25	2	50	120	2.0
60	片手背泳ぎ右（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
60	片手背泳ぎ左（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
60	スイム	25	2	50	120	2.0
				400		16.0
休み10分		休憩				600	10
１分45秒	105	平泳ぎor自由　プルヴイ付プルまたはキック付	50	1	50	105	1.8
またまた	105	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	105	1.8
がんばる	105	スイム	50	1	50	105	1.8
けど	105	バタフライor自由　プルヴイ付プルまたはキック付	50	1	50	105	1.8
無理は	105	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	105	1.8
しません	105	スイム	50	1	50	105	1.8
				300		10.5
休み２分		セット間				120	2
6０秒	60	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
手のひらに	60	ミドルスカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
神経を	60	プッシュ（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
集中	60	背泳ぎ　腰の横スカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
60	プッシュ（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
				250		10.0
休み２分		セット間				120	2
	25ｍで、2種目練習、種目の距離自由
60秒	60	キック　　 　バタフライキック→背泳ぎキック	25	2	50	120	2.0
全て	60	（板なし）　 背泳ぎキック→平泳ぎキック	25	2	50	120	2.0
自由種目	60	平泳ぎキック→クロールキック	25	2	50	120	2.0
スイムＯＫ	60	プルブイ付プル　　バタフライ→背泳ぎ	25	2	50	120	2.0
疲れたら	60	（orスイム）　　　　 背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	50	120	2.0
休む	60	平泳ぎ→クロール	25	2	50	120	2.0
60	スイム　 バタフライ→背泳ぎ	25	2	50	120	2.0
60	背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	50	120	2.0
60	平泳ぎ→クロール	25	2	50	120	2.0
休み２分	60
	飛び込み、種目自由　15ｍ泳ぐ	14	1	15	60	1.0
				465		19.0
			69	2015	5670	94.5