時間 | 時間 | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
25 or 50 | 回数 | 距離 | (秒) | (分) | |||
60秒 | 60 | 自由形 チューブで足首をくくってスイムorなしでもok | 25 | 4 | 100 | 240 | 4.0 |
ゆっくり | 60 | 背泳ぎor自由 | 25 | 4 | 100 | 240 | 4.0 |
大きく | 60 | 平泳ぎor自由 | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
ウオーミング | 60 | バタフライor自由 | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
アップ | 300 | 12.0 | |||||
休み2分 | セット間 | 120 | 2.0 | ||||
1分30秒 | 90 | 自由形 プルヴイ付プル | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
ちょっと | 90 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
がんばる | 90 | スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
疲れたら | 90 | 背泳ぎor自由 プルヴイ付プル(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
休む | 90 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
90 | スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 | |
300 | 9.0 | ||||||
休み2分 | セット間 | 120 | 2 | ||||
60秒 | 60 | 自由形 ビート板キック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
無理しない | 60 | 片手クロール右(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
で、 | 60 | 片手クロール左(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
60 | スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | 背泳ぎ (ビート板)キック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | 片手背泳ぎ右(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | 片手背泳ぎ左(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
400 | 16.0 | ||||||
休み10分 | 休憩 | 600 | 10 | ||||
1分45秒 | 105 | 平泳ぎor自由 プルヴイ付プルまたはキック付 | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
またまた | 105 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
がんばる | 105 | スイム | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
けど | 105 | バタフライor自由 プルヴイ付プルまたはキック付 | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
無理は | 105 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
しません | 105 | スイム | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
300 | 10.5 | ||||||
休み2分 | セット間 | 120 | 2 | ||||
60秒 | 60 | 自由形 フロントスカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
手のひらに | 60 | ミドルスカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
神経を | 60 | プッシュ(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
集中 | 60 | 背泳ぎ 腰の横スカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
60 | プッシュ(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
250 | 10.0 | ||||||
休み2分 | セット間 | 120 | 2 | ||||
25mで、2種目練習、種目の距離自由 | |||||||
60秒 | 60 | キック バタフライキック→背泳ぎキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
全て | 60 | (板なし) 背泳ぎキック→平泳ぎキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
自由種目 | 60 | 平泳ぎキック→クロールキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
スイムOK | 60 | プルブイ付プル バタフライ→背泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
疲れたら | 60 | (orスイム) 背泳ぎ→平泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
休む | 60 | 平泳ぎ→クロール | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
60 | スイム バタフライ→背泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | 背泳ぎ→平泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | 平泳ぎ→クロール | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
休み2分 | 60 | ||||||
飛び込み、種目自由 15m泳ぐ | 14 | 1 | 15 | 60 | 1.0 | ||
465 | 19.0 | ||||||
69 | 2015 | 5670 | 94.5 |
2014年12月13日土曜日
2015/1.2015mスイムメニュー
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