2015mを泳ぐ会メニュー

-	秒	ｍ	本
自由形	50	25	4
チューブで足首をくくってｽｲﾑorなしでもok
背泳ぎor自由	50	25	4
平泳ぎor自由	50	25	2
バタフライor自由	50	25	2
セット間	２分
自由形
プルヴイ付プル	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
背泳ぎor自由
プルヴイ付プル（距離自由）→スイム	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
セット間	２分
自由形
ビート板キック	60	25	2
A→片足キック、Ｂ→両足キック
片手クロール右（距離自由）→スイム	60	25	2
A→回さない手もも横、回している方に呼吸
片手クロール左（距離自由）→スイム	60	25	2
A→回さない手もも横、回している方に呼吸
スイム	60	25	2
背泳ぎ
（ビート板）キック	60	25	2
片手背泳ぎ右（距離自由）→スイム	60	25	2
片手背泳ぎ左（距離自由）→スイム	60	25	2
スイム	60	25	2
休憩	１０分
平泳ぎor自由
ヴイ付プルまたはキック付	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
バタフライor自由
プルヴイ付プルまたはキック付	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
セット間	２分
自由形
フロントスカーリング（距離自由）→スイム	90	50	2
犬かき（距離自由）→スイム	90	50	1
背泳ぎ
腰の横スカーリング（距離自由）→スイム	90	50	2
セット間	２分
キック　　 　バタフライキック25→背泳ぎキック25	120	50	1
（板なし）　 背泳ぎキック25→平泳ぎキック25	120	50	1
平泳ぎキック25→クロールキック25	120	50	1
スイム　 バタフライ25→背泳ぎ25	90	50	2
背泳ぎ25→平泳ぎ25	90	50	2
平泳ぎ25→クロール25	90	50	2
飛び込み、種目自由　15ｍ泳ぐ		14	1
2015ｍ　約85分間		2015	55

wo