2014年12月13日土曜日

2014/12/15.年末108回スイムメニュー

25m/50m 回数 距離 時間(秒) 時間(分)
50秒 50 自由形 足首チューブでくくって、本数は自由 25 10 250 500 8.3
ゆっくり 50 背泳ぎor自由 25 6 150 300 5.0
大きく 50 平泳ぎor自由 25 6 150 300 5.0
ウオーミング 50 バタフライor自由 25 6 150 300 5.0
アップ 700 23.3
セット間 60 1.0
1分30秒 90 自由形 プルヴイ付プル 50 2 100 180 3.0
ちょっと 90      板なしキック(距離自由)→スイム 50 2 100 180 3.0
がんばる 90 スイム 50 2 100 180 3.0
疲れたら 90 背泳ぎor自由 プルヴイ付プル(距離自由)→スイム 50 1 50 90 1.5
休む 90          板なしキック(距離自由)→スイム 50 1 50 90 1.5
90      スイム 50 1 50 90 1.5
450 13.5
セット間 60 1
50秒 50 自由形 ビート板キック 25 2 50 100 1.7
無理しない 50      片手クロール右(距離自由)→スイム 25 2 50 100 1.7
で、 50      片手クロール左(距離自由)→スイム 25 2 50 100 1.7
50      スイム 25 4 100 200 3.3
50 背泳ぎ (ビート板)キック 25 2 50 100 1.7
50      片手背泳ぎ右(距離自由)→スイム 25 2 50 100 1.7
50      片手背泳ぎ左(距離自由)→スイム 25 2 50 100 1.7
50      スイム 25 4 100 200 3.3
500 16.7
休憩 480 8
1分40秒 100 平泳ぎor自由 プルヴイ付プルまたはキック付 50 2 100 200 3.3
またまた 100           板なしキック(距離自由)→スイム 50 2 100 200 3.3
がんばる 100       スイム 50 2 100 200 3.3
けど 100 バタフライor自由 プルヴイ付プルまたはキック付 50 1 50 100 1.7
無理は 100            板なしキック(距離自由)→スイム 50 1 50 100 1.7
しません 100        スイム 50 1 50 100 1.7
450 15.0
セット間 60 1
50秒 50 自由形 フロントスカーリング(距離自由)→スイム 25 4 100 200 3.3
手のひらに 50       ミドルスカーリング(距離自由)→スイム 25 2 50 100 1.7
神経を 50       プッシュ(距離自由)→スイム 25 2 50 100 1.7
集中 50 背泳ぎ 腰の横スカーリング(距離自由)→スイム 25 2 50 100 1.7
50      プッシュ(距離自由)→スイム 25 2 50 100 1.7
300 10.0
セット間 60 1
25mで、2種目練習、種目の距離自由
60秒 60 キック    バタフライキック→背泳ぎキック 25 2 50 120 2.0
全て 60 (板なし)  背泳ぎキック→平泳ぎキック 25 2 50 120 2.0
自由種目 60       平泳ぎキック→クロールキック 25 2 50 120 2.0
スイムOK 60 プルブイ付プル  バタフライ→背泳ぎ 25 2 50 120 2.0
疲れたら 60 (orスイム)     背泳ぎ→平泳ぎ 25 2 50 120 2.0
休む 60             平泳ぎ→クロール 25 2 50 120 2.0
60 スイム  バタフライ→背泳ぎ 25 4 100 240 4.0
60       背泳ぎ→平泳ぎ 25 4 100 240 4.0
60       平泳ぎ→クロール 25 4 100 240 4.0
60秒 60 ダウンスイム自由 25 6 150 360 6.0
750 30.0
108 3150 7230 120.5

0 件のコメント:

コメントを投稿