25m/50m | 回数 | 距離 | 時間(秒) | 時間(分) | |||
---|---|---|---|---|---|---|---|
50秒 | 50 | 自由形 足首チューブでくくって、本数は自由 | 25 | 10 | 250 | 500 | 8.3 |
ゆっくり | 50 | 背泳ぎor自由 | 25 | 6 | 150 | 300 | 5.0 |
大きく | 50 | 平泳ぎor自由 | 25 | 6 | 150 | 300 | 5.0 |
ウオーミング | 50 | バタフライor自由 | 25 | 6 | 150 | 300 | 5.0 |
アップ | 700 | 23.3 | |||||
セット間 | 60 | 1.0 | |||||
1分30秒 | 90 | 自由形 プルヴイ付プル | 50 | 2 | 100 | 180 | 3.0 |
ちょっと | 90 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 2 | 100 | 180 | 3.0 |
がんばる | 90 | スイム | 50 | 2 | 100 | 180 | 3.0 |
疲れたら | 90 | 背泳ぎor自由 プルヴイ付プル(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
休む | 90 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
90 | スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 | |
450 | 13.5 | ||||||
セット間 | 60 | 1 | |||||
50秒 | 50 | 自由形 ビート板キック | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
無理しない | 50 | 片手クロール右(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
で、 | 50 | 片手クロール左(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
50 | スイム | 25 | 4 | 100 | 200 | 3.3 | |
50 | 背泳ぎ (ビート板)キック | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 | |
50 | 片手背泳ぎ右(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 | |
50 | 片手背泳ぎ左(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 | |
50 | スイム | 25 | 4 | 100 | 200 | 3.3 | |
500 | 16.7 | ||||||
休憩 | 480 | 8 | |||||
1分40秒 | 100 | 平泳ぎor自由 プルヴイ付プルまたはキック付 | 50 | 2 | 100 | 200 | 3.3 |
またまた | 100 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 2 | 100 | 200 | 3.3 |
がんばる | 100 | スイム | 50 | 2 | 100 | 200 | 3.3 |
けど | 100 | バタフライor自由 プルヴイ付プルまたはキック付 | 50 | 1 | 50 | 100 | 1.7 |
無理は | 100 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 100 | 1.7 |
しません | 100 | スイム | 50 | 1 | 50 | 100 | 1.7 |
450 | 15.0 | ||||||
セット間 | 60 | 1 | |||||
50秒 | 50 | 自由形 フロントスカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 4 | 100 | 200 | 3.3 |
手のひらに | 50 | ミドルスカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
神経を | 50 | プッシュ(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
集中 | 50 | 背泳ぎ 腰の横スカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
50 | プッシュ(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 | |
300 | 10.0 | ||||||
セット間 | 60 | 1 | |||||
25mで、2種目練習、種目の距離自由 | |||||||
60秒 | 60 | キック バタフライキック→背泳ぎキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
全て | 60 | (板なし) 背泳ぎキック→平泳ぎキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
自由種目 | 60 | 平泳ぎキック→クロールキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
スイムOK | 60 | プルブイ付プル バタフライ→背泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
疲れたら | 60 | (orスイム) 背泳ぎ→平泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
休む | 60 | 平泳ぎ→クロール | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
60 | スイム バタフライ→背泳ぎ | 25 | 4 | 100 | 240 | 4.0 | |
60 | 背泳ぎ→平泳ぎ | 25 | 4 | 100 | 240 | 4.0 | |
60 | 平泳ぎ→クロール | 25 | 4 | 100 | 240 | 4.0 | |
60秒 | 60 | ダウンスイム自由 | 25 | 6 | 150 | 360 | 6.0 |
750 | 30.0 | ||||||
108 | 3150 | 7230 | 120.5 |
2014年12月13日土曜日
2014/12/15.年末108回スイムメニュー
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