2014/12/15.年末１０８回スイムメニュー

			25ｍ/50ｍ	回数	距離	時間（秒）	時間（分）
50秒	50	自由形 足首チューブでくくって、本数は自由	25	10	250	500	8.3
ゆっくり	50	背泳ぎor自由	25	6	150	300	5.0
大きく	50	平泳ぎor自由	25	6	150	300	5.0
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	50	バタフライor自由	25	6	150	300	5.0
ｱｯﾌﾟ					700		23.3
	セット間				60	1.0
１分３０秒	90	自由形　プルヴイ付プル	50	2	100	180	3.0
ちょっと	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100	180	3.0
がんばる	90	スイム	50	2	100	180	3.0
疲れたら	90	背泳ぎor自由　プルヴイ付プル（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
休む	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
90	スイム	50	1	50	90	1.5
				450		13.5
	セット間				60	1
5０秒	50	自由形　ビート板キック	25	2	50	100	1.7
無理しない	50	片手クロール右（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
で、	50	片手クロール左（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	スイム	25	4	100	200	3.3
50	背泳ぎ　（ビート板）キック	25	2	50	100	1.7
50	片手背泳ぎ右（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	片手背泳ぎ左（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	スイム	25	4	100	200	3.3
				500		16.7
	休憩				480	8
１分4０秒	100	平泳ぎor自由　プルヴイ付プルまたはキック付	50	2	100	200	3.3
またまた	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100	200	3.3
がんばる	100	スイム	50	2	100	200	3.3
けど	100	バタフライor自由　プルヴイ付プルまたはキック付	50	1	50	100	1.7
無理は	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	100	1.7
しません	100	スイム	50	1	50	100	1.7
				450		15.0
	セット間				60	1
5０秒	50	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	25	4	100	200	3.3
手のひらに	50	ミドルスカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
神経を	50	プッシュ（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
集中	50	背泳ぎ　腰の横スカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	プッシュ（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
				300		10.0
	セット間				60	1
	25ｍで、2種目練習、種目の距離自由
60秒	60	キック　　 　バタフライキック→背泳ぎキック	25	2	50	120	2.0
全て	60	（板なし）　 背泳ぎキック→平泳ぎキック	25	2	50	120	2.0
自由種目	60	平泳ぎキック→クロールキック	25	2	50	120	2.0
スイムＯＫ	60	プルブイ付プル　　バタフライ→背泳ぎ	25	2	50	120	2.0
疲れたら	60	（orスイム）　　　　 背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	50	120	2.0
休む	60	平泳ぎ→クロール	25	2	50	120	2.0
60	スイム　 バタフライ→背泳ぎ	25	4	100	240	4.0
60	背泳ぎ→平泳ぎ	25	4	100	240	4.0
60	平泳ぎ→クロール	25	4	100	240	4.0
60秒	60	ダウンスイム自由	25	6	150	360	6.0
				750		30.0
			108	3150	7230	120.5