2017年12月19日火曜日
2017年12月6日水曜日
2017/12/18 108回スイムメニュー
* | * | 秒 | 25m 50m | 回数 | 距離 | 時間 分 |
||
50秒 | 自由形 | 50 | 25 | 10 | 250 | 8 | ||
ゆっくり | 背泳ぎor自由 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 | ||
大きく | 平泳ぎor自由 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 | ||
ウオーミング | バタフライor自由 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 | ||
アップ | * | * | * | * | 550 | 18 | ||
* | セット間 | * | * | * | * | 1 | ||
50秒 | キック バタフライキック12.5 | → | 背泳ぎキック12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
全て | 背泳ぎキック12.5 | → | 平泳ぎキック12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
自由種目 | 平泳ぎキック12.5 | → | クロールキック12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
スイムOK | プルブイ付プル バタフライ12.5 | → | 背泳ぎ12.5 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
疲れたら | 背泳ぎ12.5 | → | 平泳ぎ12.5 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
休む | 平泳ぎ12.5 | → | クロール12.5 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
* | スイム バタフライ12.5 | → | 背泳ぎ12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
* | 背泳ぎ12.5 | → | 平泳ぎ12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
* | 平泳ぎ12.5 | → | クロール12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
* | * | * | * | * | 750 | 30 | ||
* | セット間 | * | * | * | * | 1 | ||
1分30秒 | 自由形 プルヴイ付プル | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 | ||
ちょっと | 板なしキック(距離自由) | → | スイム | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 |
がんばる | スイム | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 | ||
疲れたら | 背泳ぎor自由 プルヴイ付プル | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 | ||
休む | 板なしキック(距離自由) | → | スイム | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 |
* | スイム | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 | ||
* | * | * | * | * | 600 | 9 | ||
* | セット間 | * | * | * | * | 8 | ||
50秒 | 自由形 ビート板キック | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 | ||
無理しない | 片手クロール右 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 | ||
で、 | 片手クロール左 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 | ||
* | スイム | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 | ||
* | 背泳ぎ (ビート板)キック | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 | ||
* | 片手背泳ぎ右 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 | ||
* | 片手背泳ぎ左 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 | ||
* | スイム | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 | ||
* | * | * | * | * | 500 | 17 | ||
* | 休憩 | * | * | * | * | 1 | ||
1分40秒 | 平泳ぎor自由 プルヴイ付プル | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 | ||
またまた | 板なしキック(距離自由) | → | スイム | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 |
がんばる | スイム | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 | ||
けど | バタフライor自由 プルヴイ付プル | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 | ||
無理は | 板なしキック(距離自由) | → | スイム | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 |
しません | スイム | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 | ||
* | * | * | * | * | 600 | 20 | ||
* | セット間 | * | * | * | * | 1 | ||
50秒 | 自由形フロントスカーリング(距離自由) | → | スイム | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
手のひらに | ミドルスカーリング(距離自由) | → | スイム | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
神経を | プッシュ(距離自由) | → | スイム | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
集中 | 背泳ぎ腰の横スカーリング(距離自由) | → | スイム | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
* | プッシュ(距離自由) | → | スイム | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
* | * | * | * | * | 300 | 10 | ||
* | * | * | * | 108 | 3300 | 120 |
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