2017/12/18 108回スイムメニュー

*	*			秒	25ｍ 50ｍ	回数	距離	時間 分
50秒	自由形			50	25	10	250	8
ゆっくり	背泳ぎor自由			50	25	4	100	3
大きく	平泳ぎor自由			50	25	4	100	3
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	バタフライor自由			50	25	4	100	3
ｱｯﾌﾟ	*			*	*	*	550	18
*	セット間			*	*	*	*	1
50秒	キック バタフライキック12.5	→	背泳ぎキック12.5	50	25	4	100	3
全て	背泳ぎキック12.5	→	平泳ぎキック12.5	50	25	4	100	3
自由種目	平泳ぎキック12.5	→	クロールキック12.5	50	25	4	100	3
スイムＯＫ	プルブイ付プル バタフライ12.5	→	背泳ぎ12.5	50	25	2	50	2
疲れたら	背泳ぎ12.5	→	平泳ぎ12.5	50	25	2	50	2
休む	平泳ぎ12.5	→	クロール12.5	50	25	2	50	2
*	スイム　 バタフライ12.5	→	背泳ぎ12.5	50	25	4	100	3
*	背泳ぎ12.5	→	平泳ぎ12.5	50	25	4	100	3
*	平泳ぎ12.5	→	クロール12.5	50	25	4	100	3
*	*			*	*	*	750	30
*	セット間			*	*	*	*	1
１分３０秒	自由形　プルヴイ付プル			90	50	2	100	3
ちょっと	板なしキック（距離自由）	→	スイム	90	50	2	100	3
がんばる	スイム			90	50	2	100	3
疲れたら	背泳ぎor自由　プルヴイ付プル			90	50	2	100	3
休む	板なしキック（距離自由）	→	スイム	90	50	2	100	3
*	スイム			90	50	2	100	3
*	*			*	*	*	600	9
*	セット間			*	*	*	*	8
5０秒	自由形　ビート板キック			50	25	2	50	2
無理しない	片手クロール右			50	25	2	50	2
で、	片手クロール左			50	25	2	50	2
*	スイム			50	25	4	100	3
*	背泳ぎ　（ビート板）キック			50	25	2	50	2
*	片手背泳ぎ右			50	25	2	50	2
*	片手背泳ぎ左			50	25	2	50	2
*	スイム			50	25	4	100	3
*	*			*	*	*	500	17
*	休憩			*	*	*	*	1
１分4０秒	平泳ぎor自由　プルヴイ付プル			100	50	2	100	3
またまた	板なしキック（距離自由）	→	スイム	100	50	2	100	3
がんばる	スイム			100	50	2	100	3
けど	バタフライor自由　プルヴイ付プル			100	50	2	100	3
無理は	板なしキック（距離自由）	→	スイム	100	50	2	100	3
しません	スイム			100	50	2	100	3
*	*			*	*	*	600	20
*	セット間			*	*	*	*	1
5０秒	自由形フロントスカーリング（距離自由）	→	スイム	50	25	4	100	3
手のひらに	ミドルスカーリング（距離自由）	→	スイム	50	25	2	50	2
神経を	プッシュ（距離自由）	→	スイム	50	25	2	50	2
集中	背泳ぎ腰の横スカーリング（距離自由）	→	スイム	50	25	2	50	2
*	プッシュ（距離自由）	→	スイム	50	25	2	50	2
*	*			*	*	*	300	10
*	*			*	*	108	3300	120