| * | 12時から泳ぐよう準備しましょう |
| * | 2分（？）、2分30秒、3分の3グループで |
| * | 無理をしないよう、マイペースで |
| 1 | 自由形 |
| 2 | 背泳ぎor自由形 |
| 3 | 自由形 |
| 4 | 平泳ぎor自由形 |
| 5 | 自由形 |
| 6 | バタフライor自由形 |
| 7 | 自由形 |
| 8 | 個人メドレーor自由形 |
| 9 | 自由形 |
| 10 | 逆個人メドレーor自由形 |
| 11 | 自由形 |
| 12 | 背泳ぎor自由形 |
| 13 | 自由形 |
| 14 | 平泳ぎor自由形 |
| 15 | 自由形 |
| 16 | バタフライor自由形 |
| 17 | 自由形 |
| 18 | 一人メドレーリレーor自由形 |
| 19 | 自由形 |
| 20 | 逆1人メドレリレーor自由形 |
| 21 | 飛び込んで17ｍ泳ぐ |
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