* | * | 秒 | 25m/50m | 回数 | 距離 | 時間(分) |
50秒 | 自由形 | 50 | 25 | 10 | 250 | 8 |
ゆっくり | 背泳ぎor自由 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
大きく | 平泳ぎor自由 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
ウオーミング | バタフライor自由 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
アップ | * | * | * | * | 550 | 18 |
* | セット間 | * | * | * | * | 1 |
50秒 | キック バタフライキック12.5→背泳ぎキック12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
全て | 背泳ぎキック12.5→平泳ぎキック12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
自由種目 | 平泳ぎキック12.5→クロールキック12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
スイムOK | プルブイ付プル バタフライ12.5→背泳ぎ12.5 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
疲れたら | 背泳ぎ12.5→平泳ぎ12.5 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
休む | 平泳ぎ12.5→クロール12.5 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
* | スイム バタフライ12.5→背泳ぎ12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
* | 背泳ぎ12.5→平泳ぎ12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
* | 平泳ぎ12.5→クロール12.5 | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
* | * | * | * | * | 750 | 30 |
* | セット間 | * | * | * | * | 1 |
1分30秒 | 自由形 プルヴイ付プル | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 |
ちょっと | 板なしキック(距離自由)→スイム | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 |
がんばる | スイム | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 |
疲れたら | 背泳ぎor自由 プルヴイ付プル | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 |
休む | 板なしキック(距離自由)→スイム | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 |
* | スイム | 90 | 50 | 2 | 100 | 3 |
* | * | * | * | * | 600 | 9 |
* | セット間 | * | * | * | * | 8 |
50秒 | 自由形 ビート板キック | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
無理しない | 片手クロール右 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
で、 | 片手クロール左 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
* | スイム | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
* | 背泳ぎ (ビート板)キック | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
* | 片手背泳ぎ右 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
* | 片手背泳ぎ左 | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
* | スイム | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
* | * | * | * | * | 500 | 17 |
* | 休憩 | * | * | * | * | 1 |
1分40秒 | 平泳ぎor自由 プルヴイ付プル | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 |
またまた | 板なしキック(距離自由)→スイム | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 |
がんばる | スイム | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 |
けど | バタフライor自由 プルヴイ付プル | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 |
無理は | 板なしキック(距離自由)→スイム | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 |
しません | スイム | 100 | 50 | 2 | 100 | 3 |
* | * | * | * | * | 600 | 20 |
* | セット間 | * | * | * | * | 1 |
50秒 | 自由形 フロントスカーリング(距離自由)→スイム | 50 | 25 | 4 | 100 | 3 |
手のひらに | ミドルスカーリング(距離自由)→スイム | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
神経を | プッシュ(距離自由)→スイム | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
集中 | 背泳ぎ 腰の横スカーリング(距離自由)→スイム | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
* | プッシュ(距離自由)→スイム | 50 | 25 | 2 | 50 | 2 |
* | * | * | * | * | 300 | 10 |
* | * | * | * | 108 | 3300 | 120 |
2016年11月28日月曜日
2016/12/12開催 108回スイム メニュー(11/28改訂)
登録:
コメントの投稿 (Atom)
0 件のコメント:
コメントを投稿