2015/11/24付け１０８回メニュー

*	*	プルヴイ付は、キックもします	距離	回数	距離合計
50秒	50	プルヴィ付キック付クロール	25	6	150
ゆっくり	50	プルヴイ付キック付背泳ぎor自由形	25	6	150
大きく	50	プルブイ付キック付バタフライor自由形	25	4	100
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	50	平泳ぎor自由形	25	6	150
ｱｯﾌﾟ	50	脚をクロスしてスイム(種目自由）キックなし	25	4	100
	*	*	*	650
*	*	セット間	*	*	*
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１分３０秒	90	自由形　プルヴイ付キック付	50	2	100
ちょっと	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100
がんばる	90	40ｍ スイム(壁でのターンなし）	40	2	80
疲れたら	90	背泳ぎor自由　プルヴイ付キック付	50	1	50
休む	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50
*	90	40ｍスイム(壁でのターンなし）	40	1	40
*	*	*	*	*	420
*	*	セット間	*	*	*
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*	50	２５ｍ個人メドレー	25	4	100
5０秒	50	２５ｍ逆個人メドレー	25	4	100
無理しない	50	25ｍ１人メドレーリレー(背、平、バ、自）	25	4	100
で、	50	25ｍ１人逆メドレーリレー(自、バ、平、背）	25	4	100
*	50	壁けりなしスタートスイム(自由種目）	24	2	48
*	50	12.5ｍで10カウント静止後スイム(自由種目）	25	2	50
*	50	壁けりなしスタート12.5ｍ静止(自由種目）スイム	24	2	48
*	50	5ｍでふし浮き、潜水後、スイム(種目自由）	20	2	40
*	*	*	*	*	586
*	*	休憩	*	*	*
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１分4０秒	100	平泳ぎor自由　プルヴイ付キック付	50	2	100
またまた	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100
がんばる	100	40ｍスイム	40	2	80
けど	100	バタフライor自由　プルヴイ付キック付	50	1	50
無理は	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50
しません	100	40ｍスイム	40	1	40
*	*	*	*	*	420
*	*	セット間	*	*	*
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75秒	75	横泳ぎ　右上(距離自由クロールにしてもＯＫ）	25	2	50
手のひらに	75	左上(距離自由クロールにしてもＯＫ）	25	2	50
水を感じて	75	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	25	4	100
*	75	キック付スカーリング（距離自由）→スイム	25	4	100
*	*	*	*	*	300
*	*	25ｍで、2種目練習、種目の距離自由	*	*	*
50秒	50	キック　　 　バタフライキック→背泳ぎキック	25	2	50
全て	50	（板なし）　 背泳ぎキック→平泳ぎキック	25	2	50
自由種目	50	平泳ぎキック→クロールキック	25	2	50
スイムＯＫ	50	プルブイ付キック付　　バタフライ→背泳ぎ	25	2	50
疲れたら	50	背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	50
休む	50	平泳ぎ→クロール	25	2	50
*	50	スイム　 バタフライ→背泳ぎ	25	4	100
*	50	背泳ぎ→平泳ぎ	25	4	100
*	50	平泳ぎ→クロール	25	4	100
*	*	*	*	*	*
50秒	50	ダウンスイム自由	25	4	100
*	*		*	*	700
*	*	*	*	108	3076