* | プルヴイ付は、キックもします | 距離 | 回数 | 時間 |
---|---|---|---|---|
50秒 | プルヴィ付キック付クロール | 25 | 8 | * |
ゆっくり | プルヴイ付キック付背泳ぎor自由形 | 25 | 6 | 12 |
大きく | プルブイ付キック付バタフライor自由形 | 25 | 6 | 17 |
ウオーミング | 平泳ぎor自由形 | 25 | 6 | 22 |
アップ | * | 650 | * | * |
* | セット間 1分 | * | * | 23 |
1分30秒 | 自由形 プルヴイ付キック付 | 50 | 2 | 26 |
ちょっと | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 2 | 29 |
がんばる | 40m スイム(壁でのターンなし) | 40 | 2 | 32 |
疲れたら | 背泳ぎor自由 プルヴイ付キック付 | 50 | 1 | 33 |
休む | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 35 |
* | 40mスイム(壁でのターンなし) | 40 | 1 | 36 |
* | * | 420 | * | * |
* | セット間 1分 | * | * | 37 |
* | 25m個人メドレー | 25 | 4 | 41 |
50秒 | 25m逆個人メドレー | 25 | 4 | 44 |
無理しない | 25m1人メドレーリレー(背、平、バ、自) | 25 | 4 | 47 |
で、 | 25m1人逆メドレーリレー(自、バ、平、背) | 25 | 4 | 51 |
* | 壁けりなしスタートスイム(自由種目) | 24 | 2 | 52 |
* | 12.5mで10カウント静止後スイム(自由種目) | 25 | 2 | 54 |
* | 壁けりなしスタート12.5m静止(自由種目)スイム | 24 | 2 | 56 |
* | 5mでふし浮き、潜水後、スイム(種目自由) | 20 | 2 | 57 |
* | * | 586 | * | * |
* | 休憩 8分 | * | * | 65 |
1分40秒 | 平泳ぎor自由 プルヴイ付キック付 | 50 | 2 | 69 |
またまた | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 2 | 72 |
がんばる | 40mスイム | 40 | 2 | 75 |
けど | バタフライor自由 プルヴイ付キック付 | 50 | 1 | 77 |
無理は | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 79 |
しません | 40mスイム | 40 | 1 | 80 |
* | * | 420 | * | * |
* | セット間 1分 | * | * | 81 |
75秒 | 横泳ぎ 右上(距離自由クロールにしてもOK) | 25 | 2 | 84 |
手のひらに | 左上(距離自由クロールにしてもOK) | 25 | 2 | 86 |
* | 自由形 フロントスカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 4 | 91 |
* | キック付スカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 4 | 96 |
* | * | 300 | * | * |
* | 25mで、2種目練習、種目の距離自由 | * | * | * |
50秒 | キック バタフライキック→背泳ぎキック | 25 | 2 | 98 |
全て | (板なし) 背泳ぎキック→平泳ぎキック | 25 | 2 | 100 |
自由種目 | 平泳ぎキック→クロールキック | 25 | 2 | 101 |
スイムOK | プルブイ付キック付 バタフライ→背泳ぎ | 25 | 2 | 103 |
疲れたら | 背泳ぎ→平泳ぎ | 25 | 2 | 105 |
休む | 平泳ぎ→クロール | 25 | 2 | 106 |
* | スイム バタフライ→背泳ぎ | 25 | 4 | 110 |
* | 背泳ぎ→平泳ぎ | 25 | 4 | 113 |
* | 平泳ぎ→クロール | 25 | 4 | 116 |
50秒 | ダウンスイム自由 | 25 | 4 | 120 |
* | * | 700 | * | * |
* | * | 3076 | 108 | * |
2015年11月16日月曜日
2015年108回スイム
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