2.3.4月の練習日

時間　　１２-１４時(変更あり）

　　　　　グリーンアリーナ　
　　　　　　練習後集金２００円
　　　　　　入場時間は、11：45から
　　　
　　　　　東雲屋内プール　
　　　　　　一般利用で入場
　　　　　　入場時間は自由



2月の準備物　
　フィン、棒プル用ゴム、シュノーケル

2/1(月）東雲屋内プール
　　　　　　　　　

2/8(月）グリーンアリーナ
　　　　　　　　

2/15(月）グリーンアリーナ

2/22(月）グリーンアリーナ　

2/28(日）グリーンアリーナ　
　　　　　　広島県マスターズ冬季大会

2/29(月）グリーンアリーナ　

3/7(月）練習なし　
　　　　　東雲屋内プール工事のため


3/14(月）グリーンアリーナ

3/28(月）東雲屋内プール　時間１１-１３時

4/4(月）東雲屋内プール

2016/1/18水中運動会プログラム変更(２０１５/１２/１２付け）

２０１６年　広島MSC水中大運動会（プログラム案）
NO	種目	エントリーチーム数	使用コース	計時	準備物・備考	所要時間
1	めざせ4分！200mメドレーリレー	赤１　白１	５，６	有	特別参加賞あり！	４分
2	100m　メドレーリレー	赤２　白２	４，５，６，７	*	*	２分
3	12.5✕４　ビート板に座ってリレー	赤1　白1	５，６	*	ビート板，バトン	５分
4	めざせ4分！200mフリーリレー	赤１　白１	５，６	有	特別参加賞あり！	４分
5	ボール股下わたし	赤1　白1	５，６	*	１チーム５人	５分
	旗から壁まで	*
	ボールを持って泳がない	*
6	100m　フリーリレー	赤３　白３	2.3,4,5,6,7	*	*	２分
7	ムカデ競争	赤１　白１	５，６	*	１チーム４人	２分
*	*			*	旗から壁まで	*
8	全員リレー	赤１　白１	５，６	*	アンカーは「大将」！	８分
9	宝さがし	全員	*	*	*	２分
10	表彰式 記念写真？	*	*	*	*	５分
	◯参加者を赤白２チームに分けて，チーム対抗戦とする。「大将」を決める
	※できれば，赤・白キャップを持て来てもらう。
	◯２０１６ｍ泳終了後，チーム分けをし，エントリーを決める。（１０分）
	◯準備物　ストップウォッチ（２）　ビート板（４）　バトン（４）　水球ボール（４）　プログラム（模造紙１枚）
	油性マジック（４）　景品　ホイッスル（１）
	◯当日役割　　・スタート&審判&計時（西本，岩田，近藤）　・記録（古谷，末田）　・進行（樋口）
	◯景品予定数　　・２００ｍメドレーリレーと２００ｍフリーリレーの参加者に特別参加賞（８個）
	・優勝チームに豪華参加賞（１５個），準優勝チームに参加賞（１５個）
	・宝さがしに使う「宝」（３０本）は，番号を記入した缶ジュースなどでそのまま景品とする。
	・宝さがし素敵な景品（３０個）　　余ったらじゃんけん！！
	◯景品内容　　広島MSC限定グリーンアリーナ1ヶ月フリーパスポート（７人），飲み物，お米，など
	◯表彰式　　プレゼンター（最年長の方）　お手伝い（西本，岩田）　進行（樋口）

水中運動会プログラム案

２０１６年　広島MSC水中大運動会（プログラム案）
NO	題目	エントリーチーム数	使用コース	計時	準備物・備考	所要時間
1	200m　メドレーリレー	赤１　白１	４，５	有	勝者メダルあり！	３分
2	100m　メドレーリレー	赤２　白２	４，５，６，７	*	*	２分
3	12.5✕４　ビート板に座ってリレー	赤２　白２	４，５，６，７	*	ビート板，バトン	５分
4	200m　フリーリレー	赤１　白１	４，５	有	勝者メダルあり！	３分
5	ボール股下わたし	赤２　白２	４，５，６，７	*	１チーム５人	５分
	旗から壁まで	*
	ボールを持って泳がない	*
6	100m　フリーリレー	赤３　白３	3,4,5,6,7,8	*	*	２分
7	ムカデ競争	赤１　白１	４，５	*	１チーム４人	２分
*	*	*	*		旗から壁まで	*
8	全員リレー	赤１　白１	４，５	*	*	８分
9	宝さがし	全員	*	*	*	２分
10	表彰式 記念写真？	*	*	*	*	５分
*	◯参加者を赤白２チームに分けて，チーム対抗戦とする。「大将」を決める
*	※できれば，赤・白キャップを持て来てもらう。
*	◯２０１６ｍ泳終了後，チーム分けをし，エントリーを決める。（１０分）
*	◯準備物　ストップウォッチ（２）　ビート板（４）　バトン（４）　水球ボール（４）　プログラム（模造紙１枚）
*	油性マジック（４）　景品　ホイッスル（１）
*	◯当日役割　　・スタート&審判&計時（西本，岩田，近藤）　・記録（古谷，末田）　・進行（樋口）
*	◯景品予定数　　・２００ｍメドレーリレーと２００ｍフリーリレーの勝者にメダル（８個）
*	・優勝チームに豪華参加賞（１５個），準優勝チームに参加賞（１５個）
*	・宝さがしに使う「宝」（３０本）は，番号を記入した缶ジュースなどでそのまま景品とする。
*	・宝さがし素敵な景品（３０個）　　余ったらじゃんけん！！
*	◯景品内容　　広島MSC限定グリーンアリーナ1ヶ月フリーパスポート（７人），飲み物，お米，など
*	◯表彰式　　プレゼンター（最高齢の方）　お手伝い（西本，岩田）　進行（樋口）

2015/11/24付け１０８回メニュー

*	*	プルヴイ付は、キックもします	距離	回数	距離合計
50秒	50	プルヴィ付キック付クロール	25	6	150
ゆっくり	50	プルヴイ付キック付背泳ぎor自由形	25	6	150
大きく	50	プルブイ付キック付バタフライor自由形	25	4	100
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	50	平泳ぎor自由形	25	6	150
ｱｯﾌﾟ	50	脚をクロスしてスイム(種目自由）キックなし	25	4	100
	*	*	*	650
*	*	セット間	*	*	*
*	*	*	*	*	*
*	*	*	*	*	*
１分３０秒	90	自由形　プルヴイ付キック付	50	2	100
ちょっと	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100
がんばる	90	40ｍ スイム(壁でのターンなし）	40	2	80
疲れたら	90	背泳ぎor自由　プルヴイ付キック付	50	1	50
休む	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50
*	90	40ｍスイム(壁でのターンなし）	40	1	40
*	*	*	*	*	420
*	*	セット間	*	*	*
*	*	*	*	*	*
*	*	*	*	*	*
*	50	２５ｍ個人メドレー	25	4	100
5０秒	50	２５ｍ逆個人メドレー	25	4	100
無理しない	50	25ｍ１人メドレーリレー(背、平、バ、自）	25	4	100
で、	50	25ｍ１人逆メドレーリレー(自、バ、平、背）	25	4	100
*	50	壁けりなしスタートスイム(自由種目）	24	2	48
*	50	12.5ｍで10カウント静止後スイム(自由種目）	25	2	50
*	50	壁けりなしスタート12.5ｍ静止(自由種目）スイム	24	2	48
*	50	5ｍでふし浮き、潜水後、スイム(種目自由）	20	2	40
*	*	*	*	*	586
*	*	休憩	*	*	*
*	*	*	*	*	*
*	*	*	*	*	*
１分4０秒	100	平泳ぎor自由　プルヴイ付キック付	50	2	100
またまた	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100
がんばる	100	40ｍスイム	40	2	80
けど	100	バタフライor自由　プルヴイ付キック付	50	1	50
無理は	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50
しません	100	40ｍスイム	40	1	40
*	*	*	*	*	420
*	*	セット間	*	*	*
*	*	*	*	*	*
*	*	*	*	*	*
75秒	75	横泳ぎ　右上(距離自由クロールにしてもＯＫ）	25	2	50
手のひらに	75	左上(距離自由クロールにしてもＯＫ）	25	2	50
水を感じて	75	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	25	4	100
*	75	キック付スカーリング（距離自由）→スイム	25	4	100
*	*	*	*	*	300
*	*	25ｍで、2種目練習、種目の距離自由	*	*	*
50秒	50	キック　　 　バタフライキック→背泳ぎキック	25	2	50
全て	50	（板なし）　 背泳ぎキック→平泳ぎキック	25	2	50
自由種目	50	平泳ぎキック→クロールキック	25	2	50
スイムＯＫ	50	プルブイ付キック付　　バタフライ→背泳ぎ	25	2	50
疲れたら	50	背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	50
休む	50	平泳ぎ→クロール	25	2	50
*	50	スイム　 バタフライ→背泳ぎ	25	4	100
*	50	背泳ぎ→平泳ぎ	25	4	100
*	50	平泳ぎ→クロール	25	4	100
*	*	*	*	*	*
50秒	50	ダウンスイム自由	25	4	100
*	*		*	*	700
*	*	*	*	108	3076

100ｍ×20本+飛び込んで16ｍメニュー案

1.クロール

2.背泳ぎ

3.クロール

4.平泳ぎ

5.クロール

6.バタフライ25か50+自由

7.クロール

8.個人メドレー

9.クロール

10.逆個人メドレー

11.クロール+背泳ぎ

12.背泳ぎ

13.背泳ぎ+クロール

14.平泳ぎ

15.クロール+背泳ぎ

16.バタフライ25か50+自由

17.クロール

18.1人メドレーリレー

19.クロール

20.逆1人メドレーリレー

飛び込んで16ｍ

２０１６ｍ泳&水中運動会 開催日決定！！

２０１６年１月１８日（月）１２時～１４時，グリーンアリーナで２０１６メートル泳&水中運動会を行います。豪華景品を多数あり。（景品希望も受付中）　みなさまふるってご参加ください。

2015年１０８回スイム

*	プルヴイ付は、キックもします	距離	回数	時間
50秒	プルヴィ付キック付クロール	25	8	*
ゆっくり	プルヴイ付キック付背泳ぎor自由形	25	6	12
大きく	プルブイ付キック付バタフライor自由形	25	6	17
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	平泳ぎor自由形	25	6	22
ｱｯﾌﾟ	*	650	*	*
*	セット間 1分	*	*	23
１分３０秒	自由形　プルヴイ付キック付	50	2	26
ちょっと	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	29
がんばる	40ｍ スイム(壁でのターンなし）	40	2	32
疲れたら	背泳ぎor自由　プルヴイ付キック付	50	1	33
休む	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	35
*	40ｍスイム(壁でのターンなし）	40	1	36
*	*	420	*	*
*	セット間　１分	*	*	37
*	２５ｍ個人メドレー	25	4	41
5０秒	２５ｍ逆個人メドレー	25	4	44
無理しない	25ｍ１人メドレーリレー(背、平、バ、自）	25	4	47
で、	25ｍ１人逆メドレーリレー(自、バ、平、背）	25	4	51
*	壁けりなしスタートスイム(自由種目）	24	2	52
*	12.5ｍで10カウント静止後スイム(自由種目）	25	2	54
*	壁けりなしスタート12.5ｍ静止(自由種目）スイム	24	2	56
*	5ｍでふし浮き、潜水後、スイム(種目自由）	20	2	57
*	*	586	*	*
*	休憩　８分	*	*	65
１分4０秒	平泳ぎor自由　プルヴイ付キック付	50	2	69
またまた	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	72
がんばる	40ｍスイム	40	2	75
けど	バタフライor自由　プルヴイ付キック付	50	1	77
無理は	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	79
しません	40ｍスイム	40	1	80
*	*	420	*	*
*	セット間　１分	*	*	81
75秒	横泳ぎ　右上(距離自由クロールにしてもＯＫ）	25	2	84
手のひらに	左上(距離自由クロールにしてもＯＫ）	25	2	86
*	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	25	4	91
*	キック付スカーリング（距離自由）→スイム	25	4	96
*	*	300	*	*
*	25ｍで、2種目練習、種目の距離自由	*	*	*
50秒	キック　　 　バタフライキック→背泳ぎキック	25	2	98
全て	（板なし）　 背泳ぎキック→平泳ぎキック	25	2	100
自由種目	平泳ぎキック→クロールキック	25	2	101
スイムＯＫ	プルブイ付キック付　　バタフライ→背泳ぎ	25	2	103
疲れたら	背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	105
休む	平泳ぎ→クロール	25	2	106
*	スイム　 バタフライ→背泳ぎ	25	4	110
*	背泳ぎ→平泳ぎ	25	4	113
*	平泳ぎ→クロール	25	4	116
50秒	ダウンスイム自由	25	4	120
*	*	700	*	*
*	*	3076	108	*