2015mを泳ぐ会メニュー

-	秒	ｍ	本
自由形	50	25	4
チューブで足首をくくってｽｲﾑorなしでもok
背泳ぎor自由	50	25	4
平泳ぎor自由	50	25	2
バタフライor自由	50	25	2
セット間	２分
自由形
プルヴイ付プル	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
背泳ぎor自由
プルヴイ付プル（距離自由）→スイム	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
セット間	２分
自由形
ビート板キック	60	25	2
A→片足キック、Ｂ→両足キック
片手クロール右（距離自由）→スイム	60	25	2
A→回さない手もも横、回している方に呼吸
片手クロール左（距離自由）→スイム	60	25	2
A→回さない手もも横、回している方に呼吸
スイム	60	25	2
背泳ぎ
（ビート板）キック	60	25	2
片手背泳ぎ右（距離自由）→スイム	60	25	2
片手背泳ぎ左（距離自由）→スイム	60	25	2
スイム	60	25	2
休憩	１０分
平泳ぎor自由
ヴイ付プルまたはキック付	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
バタフライor自由
プルヴイ付プルまたはキック付	90	50	1
板なしキック（距離自由）→スイム	90	50	1
スイム	90	50	1
セット間	２分
自由形
フロントスカーリング（距離自由）→スイム	90	50	2
犬かき（距離自由）→スイム	90	50	1
背泳ぎ
腰の横スカーリング（距離自由）→スイム	90	50	2
セット間	２分
キック　　 　バタフライキック25→背泳ぎキック25	120	50	1
（板なし）　 背泳ぎキック25→平泳ぎキック25	120	50	1
平泳ぎキック25→クロールキック25	120	50	1
スイム　 バタフライ25→背泳ぎ25	90	50	2
背泳ぎ25→平泳ぎ25	90	50	2
平泳ぎ25→クロール25	90	50	2
飛び込み、種目自由　15ｍ泳ぐ		14	1
2015ｍ　約85分間		2015	55

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2015mを泳ぐ会と、１位のみ豪華賞品ありのクラブリレー大会開催

2015ｍを、早めに泳ぎあげて、メンバー全員で、リレー大会をしたいと思います。

全員でチームを組み、メドレーリレー、フリーリレーをし、各1位には、賞品あります。

メダルとトロフィーも用意できましたよ。

皆さん、参加して楽しみましょう。

2015ｍのメニューは、変更しました。

2015/1.2015ｍスイムメニュー

						時間	時間
		25 or 50	回数	距離	（秒）	（分）
60秒	60	自由形 チューブで足首をくくってスイムorなしでもok	25	4	100	240	4.0
ゆっくり	60	背泳ぎor自由	25	4	100	240	4.0
大きく	60	平泳ぎor自由	25	2	50	120	2.0
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	60	バタフライor自由	25	2	50	120	2.0
ｱｯﾌﾟ					300		12.0
休み２分		セット間				120	2.0
１分３０秒	90	自由形　プルヴイ付プル	50	1	50	90	1.5
ちょっと	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
がんばる	90	スイム	50	1	50	90	1.5
疲れたら	90	背泳ぎor自由　プルヴイ付プル（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
休む	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
90	スイム	50	1	50	90	1.5
				300		9.0
休み２分		セット間				120	2
6０秒	60	自由形　ビート板キック	25	2	50	120	2.0
無理しない	60	片手クロール右（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
で、	60	片手クロール左（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
60	スイム	25	2	50	120	2.0
60	背泳ぎ　（ビート板）キック	25	2	50	120	2.0
60	片手背泳ぎ右（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
60	片手背泳ぎ左（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
60	スイム	25	2	50	120	2.0
				400		16.0
休み10分		休憩				600	10
１分45秒	105	平泳ぎor自由　プルヴイ付プルまたはキック付	50	1	50	105	1.8
またまた	105	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	105	1.8
がんばる	105	スイム	50	1	50	105	1.8
けど	105	バタフライor自由　プルヴイ付プルまたはキック付	50	1	50	105	1.8
無理は	105	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	105	1.8
しません	105	スイム	50	1	50	105	1.8
				300		10.5
休み２分		セット間				120	2
6０秒	60	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
手のひらに	60	ミドルスカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
神経を	60	プッシュ（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
集中	60	背泳ぎ　腰の横スカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
60	プッシュ（距離自由）→スイム	25	2	50	120	2.0
				250		10.0
休み２分		セット間				120	2
	25ｍで、2種目練習、種目の距離自由
60秒	60	キック　　 　バタフライキック→背泳ぎキック	25	2	50	120	2.0
全て	60	（板なし）　 背泳ぎキック→平泳ぎキック	25	2	50	120	2.0
自由種目	60	平泳ぎキック→クロールキック	25	2	50	120	2.0
スイムＯＫ	60	プルブイ付プル　　バタフライ→背泳ぎ	25	2	50	120	2.0
疲れたら	60	（orスイム）　　　　 背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	50	120	2.0
休む	60	平泳ぎ→クロール	25	2	50	120	2.0
60	スイム　 バタフライ→背泳ぎ	25	2	50	120	2.0
60	背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	50	120	2.0
60	平泳ぎ→クロール	25	2	50	120	2.0
休み２分	60
	飛び込み、種目自由　15ｍ泳ぐ	14	1	15	60	1.0
				465		19.0
			69	2015	5670	94.5

2014/12/15.年末１０８回スイムメニュー

			25ｍ/50ｍ	回数	距離	時間（秒）	時間（分）
50秒	50	自由形 足首チューブでくくって、本数は自由	25	10	250	500	8.3
ゆっくり	50	背泳ぎor自由	25	6	150	300	5.0
大きく	50	平泳ぎor自由	25	6	150	300	5.0
ｳｵｰﾐﾝｸﾞ	50	バタフライor自由	25	6	150	300	5.0
ｱｯﾌﾟ					700		23.3
	セット間				60	1.0
１分３０秒	90	自由形　プルヴイ付プル	50	2	100	180	3.0
ちょっと	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100	180	3.0
がんばる	90	スイム	50	2	100	180	3.0
疲れたら	90	背泳ぎor自由　プルヴイ付プル（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
休む	90	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	90	1.5
90	スイム	50	1	50	90	1.5
				450		13.5
	セット間				60	1
5０秒	50	自由形　ビート板キック	25	2	50	100	1.7
無理しない	50	片手クロール右（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
で、	50	片手クロール左（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	スイム	25	4	100	200	3.3
50	背泳ぎ　（ビート板）キック	25	2	50	100	1.7
50	片手背泳ぎ右（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	片手背泳ぎ左（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	スイム	25	4	100	200	3.3
				500		16.7
	休憩				480	8
１分4０秒	100	平泳ぎor自由　プルヴイ付プルまたはキック付	50	2	100	200	3.3
またまた	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	2	100	200	3.3
がんばる	100	スイム	50	2	100	200	3.3
けど	100	バタフライor自由　プルヴイ付プルまたはキック付	50	1	50	100	1.7
無理は	100	板なしキック（距離自由）→スイム	50	1	50	100	1.7
しません	100	スイム	50	1	50	100	1.7
				450		15.0
	セット間				60	1
5０秒	50	自由形　フロントスカーリング（距離自由）→スイム	25	4	100	200	3.3
手のひらに	50	ミドルスカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
神経を	50	プッシュ（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
集中	50	背泳ぎ　腰の横スカーリング（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
50	プッシュ（距離自由）→スイム	25	2	50	100	1.7
				300		10.0
	セット間				60	1
	25ｍで、2種目練習、種目の距離自由
60秒	60	キック　　 　バタフライキック→背泳ぎキック	25	2	50	120	2.0
全て	60	（板なし）　 背泳ぎキック→平泳ぎキック	25	2	50	120	2.0
自由種目	60	平泳ぎキック→クロールキック	25	2	50	120	2.0
スイムＯＫ	60	プルブイ付プル　　バタフライ→背泳ぎ	25	2	50	120	2.0
疲れたら	60	（orスイム）　　　　 背泳ぎ→平泳ぎ	25	2	50	120	2.0
休む	60	平泳ぎ→クロール	25	2	50	120	2.0
60	スイム　 バタフライ→背泳ぎ	25	4	100	240	4.0
60	背泳ぎ→平泳ぎ	25	4	100	240	4.0
60	平泳ぎ→クロール	25	4	100	240	4.0
60秒	60	ダウンスイム自由	25	6	150	360	6.0
				750		30.0
			108	3150	7230	120.5

練習日

	12月・1月練習日
12/1(月)	11:30～13:30	東雲屋内プール	一般入場料
12/8(月)	11:30～13:30	東雲屋内プール	一般入場料
12/15(月)	12:00～14:00	グリーンアリーナ	練習後200円支払い、一般入場料費なし
12/22(月)	11:30～13:30	東雲屋内プール	一般入場料
1/5(月)	11:30～13:30	東雲屋内プール	一般入場料
1/19(月)	12:00～14:00	グリーンアリーナ	練習後200円支払い、一般入場料費なし
1/26(月)	12:00～14:00	グリーンアリーナ	練習後200円支払い、一般入場料費なし

恒例、年末年始のスイム予定

クラブ恒例、年末年始行事

年末2014/12/15（月）１２-１４時　108回スイム

新年2015/1/19（月）は、　2015ｍスイム

年末は、いろいろな煩悩を払うため、皆で、いろいろな練習メニューで、25ｍと50ｍを１０８回泳ぎます。2000-3000ｍを予定しています。

年始は、2015ｍを、皆で泳ぎます。練習メニューは、１08回と同じですが、泳ぐ距離は。2015ｍなので、ゆっくり目です。

どなたでも、参加できます。

メールを待っています。

試合結果

	個人ｴﾝﾄﾘｰ	リレーｴﾝﾄﾘｰ	参加人数	個人１位	ﾘﾚｰ１位
2014年合計実績	207	48	113	78	22
11/29.30千葉ｽﾌﾟﾘﾝﾄ	4		1
11/16広島県秋季三次	14	1	7
10/26日本海マス富山	2		1
10/12.13愛媛、松山	3		1	1
10/3.4.5ねんりん	4	2	2
10/4.5ウーマンズ	2		1
9/21　びんご	16	5	9	13	5
9/7交歓会			?
8/30.31スポーツマスターズ			2
8/23.24なみはや	4		1	2
6/14.15もみじ	41	13	28	15	6
5/18短水石川	2		1
5/24.25短水静岡	2		1
6/1短水路札幌	7	2	4	2
5/11短水路福岡	8	1	4	3
4/5.6短水路松山	5		2	1
4/29短水路広島	37	10	21	16	4
2/28広島県冬季	56	14	27	25	7
2013年合計実績	193	47	126
2012年合計実績	182	47	109

2015-2-22広島県マスターズ冬季大会エントリー募集 2014/１2/29まで

メールにて連絡

締め切り　2014年１2月29日（月）

1.氏名

2.種目

3.エントリータイム

4.リレーの希望、

5.ねんりん希望の有無

6.振込金額、振り込み先

1から6をメールで連絡

2014/12/15.108回の日に、サイン

エントリー料は、振り込み（年会費と一緒に振込可）

2015年2月22日（日）県立総合体育館グリーンアリーナ

（日本スポーツマスターズ2015大会予選会とねんりんピック　広島県・広島
市予選会兼ねる）

競技順序：100メドレーリレー→５０背・平・バタ・自由→200個メ→
200フリーリレー→２５背・平・バタ・自由→200メドレーリレー→100背・平・バタ・自由→100個メ→100フリーリレー

平成27年12月31日満年齢

エントリ―は1人3種目（リレーを除く）まで。

エントリー料は個人は1種目1200円、リレーは2400円です。

詳しくは、広島県水泳連盟のＨＰから検索

以上、岩田

グラブメンバー以外は、下記アドレスまで、締め切りより早めに、連絡ください

hiroshimamsc@gmail.com

2014.9.10月練習メニュー

2014.8.9月練習メニュー