- | 秒 | m | 本 |
---|---|---|---|
自由形 | 50 | 25 | 4 |
チューブで足首をくくってスイムorなしでもok | |||
背泳ぎor自由 | 50 | 25 | 4 |
平泳ぎor自由 | 50 | 25 | 2 |
バタフライor自由 | 50 | 25 | 2 |
セット間 | 2分 | ||
自由形 | |||
プルヴイ付プル | 90 | 50 | 1 |
板なしキック(距離自由)→スイム | 90 | 50 | 1 |
スイム | 90 | 50 | 1 |
背泳ぎor自由 | |||
プルヴイ付プル(距離自由)→スイム | 90 | 50 | 1 |
板なしキック(距離自由)→スイム | 90 | 50 | 1 |
スイム | 90 | 50 | 1 |
セット間 | 2分 | ||
自由形 | |||
ビート板キック | 60 | 25 | 2 |
A→片足キック、B→両足キック | |||
片手クロール右(距離自由)→スイム | 60 | 25 | 2 |
A→回さない手もも横、回している方に呼吸 | |||
片手クロール左(距離自由)→スイム | 60 | 25 | 2 |
A→回さない手もも横、回している方に呼吸 | |||
スイム | 60 | 25 | 2 |
背泳ぎ | |||
(ビート板)キック | 60 | 25 | 2 |
片手背泳ぎ右(距離自由)→スイム | 60 | 25 | 2 |
片手背泳ぎ左(距離自由)→スイム | 60 | 25 | 2 |
スイム | 60 | 25 | 2 |
休憩 | 10分 | ||
平泳ぎor自由 | |||
ヴイ付プルまたはキック付 | 90 | 50 | 1 |
板なしキック(距離自由)→スイム | 90 | 50 | 1 |
スイム | 90 | 50 | 1 |
バタフライor自由 | |||
プルヴイ付プルまたはキック付 | 90 | 50 | 1 |
板なしキック(距離自由)→スイム | 90 | 50 | 1 |
スイム | 90 | 50 | 1 |
セット間 | 2分 | ||
自由形 | |||
フロントスカーリング(距離自由)→スイム | 90 | 50 | 2 |
犬かき(距離自由)→スイム | 90 | 50 | 1 |
背泳ぎ | |||
腰の横スカーリング(距離自由)→スイム | 90 | 50 | 2 |
セット間 | 2分 | ||
キック バタフライキック25→背泳ぎキック25 | 120 | 50 | 1 |
(板なし) 背泳ぎキック25→平泳ぎキック25 | 120 | 50 | 1 |
平泳ぎキック25→クロールキック25 | 120 | 50 | 1 |
スイム バタフライ25→背泳ぎ25 | 90 | 50 | 2 |
背泳ぎ25→平泳ぎ25 | 90 | 50 | 2 |
平泳ぎ25→クロール25 | 90 | 50 | 2 |
飛び込み、種目自由 15m泳ぐ | 14 | 1 | |
2015m 約85分間 | 2015 | 55 |
2014年12月26日金曜日
2015mを泳ぐ会メニュー
2015mを泳ぐ会と、1位のみ豪華賞品ありのクラブリレー大会開催
2015mを、早めに泳ぎあげて、メンバー全員で、リレー大会をしたいと思います。
全員でチームを組み、メドレーリレー、フリーリレーをし、各1位には、賞品あります。
メダルとトロフィーも用意できましたよ。
皆さん、参加して楽しみましょう。
2015mのメニューは、変更しました。
全員でチームを組み、メドレーリレー、フリーリレーをし、各1位には、賞品あります。
メダルとトロフィーも用意できましたよ。
皆さん、参加して楽しみましょう。
2015mのメニューは、変更しました。
2014年12月13日土曜日
2015/1.2015mスイムメニュー
時間 | 時間 | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
25 or 50 | 回数 | 距離 | (秒) | (分) | |||
60秒 | 60 | 自由形 チューブで足首をくくってスイムorなしでもok | 25 | 4 | 100 | 240 | 4.0 |
ゆっくり | 60 | 背泳ぎor自由 | 25 | 4 | 100 | 240 | 4.0 |
大きく | 60 | 平泳ぎor自由 | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
ウオーミング | 60 | バタフライor自由 | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
アップ | 300 | 12.0 | |||||
休み2分 | セット間 | 120 | 2.0 | ||||
1分30秒 | 90 | 自由形 プルヴイ付プル | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
ちょっと | 90 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
がんばる | 90 | スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
疲れたら | 90 | 背泳ぎor自由 プルヴイ付プル(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
休む | 90 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
90 | スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 | |
300 | 9.0 | ||||||
休み2分 | セット間 | 120 | 2 | ||||
60秒 | 60 | 自由形 ビート板キック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
無理しない | 60 | 片手クロール右(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
で、 | 60 | 片手クロール左(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
60 | スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | 背泳ぎ (ビート板)キック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | 片手背泳ぎ右(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | 片手背泳ぎ左(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
400 | 16.0 | ||||||
休み10分 | 休憩 | 600 | 10 | ||||
1分45秒 | 105 | 平泳ぎor自由 プルヴイ付プルまたはキック付 | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
またまた | 105 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
がんばる | 105 | スイム | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
けど | 105 | バタフライor自由 プルヴイ付プルまたはキック付 | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
無理は | 105 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
しません | 105 | スイム | 50 | 1 | 50 | 105 | 1.8 |
300 | 10.5 | ||||||
休み2分 | セット間 | 120 | 2 | ||||
60秒 | 60 | 自由形 フロントスカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
手のひらに | 60 | ミドルスカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
神経を | 60 | プッシュ(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
集中 | 60 | 背泳ぎ 腰の横スカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
60 | プッシュ(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
250 | 10.0 | ||||||
休み2分 | セット間 | 120 | 2 | ||||
25mで、2種目練習、種目の距離自由 | |||||||
60秒 | 60 | キック バタフライキック→背泳ぎキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
全て | 60 | (板なし) 背泳ぎキック→平泳ぎキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
自由種目 | 60 | 平泳ぎキック→クロールキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
スイムOK | 60 | プルブイ付プル バタフライ→背泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
疲れたら | 60 | (orスイム) 背泳ぎ→平泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
休む | 60 | 平泳ぎ→クロール | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
60 | スイム バタフライ→背泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | 背泳ぎ→平泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
60 | 平泳ぎ→クロール | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 | |
休み2分 | 60 | ||||||
飛び込み、種目自由 15m泳ぐ | 14 | 1 | 15 | 60 | 1.0 | ||
465 | 19.0 | ||||||
69 | 2015 | 5670 | 94.5 |
2014/12/15.年末108回スイムメニュー
25m/50m | 回数 | 距離 | 時間(秒) | 時間(分) | |||
---|---|---|---|---|---|---|---|
50秒 | 50 | 自由形 足首チューブでくくって、本数は自由 | 25 | 10 | 250 | 500 | 8.3 |
ゆっくり | 50 | 背泳ぎor自由 | 25 | 6 | 150 | 300 | 5.0 |
大きく | 50 | 平泳ぎor自由 | 25 | 6 | 150 | 300 | 5.0 |
ウオーミング | 50 | バタフライor自由 | 25 | 6 | 150 | 300 | 5.0 |
アップ | 700 | 23.3 | |||||
セット間 | 60 | 1.0 | |||||
1分30秒 | 90 | 自由形 プルヴイ付プル | 50 | 2 | 100 | 180 | 3.0 |
ちょっと | 90 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 2 | 100 | 180 | 3.0 |
がんばる | 90 | スイム | 50 | 2 | 100 | 180 | 3.0 |
疲れたら | 90 | 背泳ぎor自由 プルヴイ付プル(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
休む | 90 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 |
90 | スイム | 50 | 1 | 50 | 90 | 1.5 | |
450 | 13.5 | ||||||
セット間 | 60 | 1 | |||||
50秒 | 50 | 自由形 ビート板キック | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
無理しない | 50 | 片手クロール右(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
で、 | 50 | 片手クロール左(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
50 | スイム | 25 | 4 | 100 | 200 | 3.3 | |
50 | 背泳ぎ (ビート板)キック | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 | |
50 | 片手背泳ぎ右(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 | |
50 | 片手背泳ぎ左(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 | |
50 | スイム | 25 | 4 | 100 | 200 | 3.3 | |
500 | 16.7 | ||||||
休憩 | 480 | 8 | |||||
1分40秒 | 100 | 平泳ぎor自由 プルヴイ付プルまたはキック付 | 50 | 2 | 100 | 200 | 3.3 |
またまた | 100 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 2 | 100 | 200 | 3.3 |
がんばる | 100 | スイム | 50 | 2 | 100 | 200 | 3.3 |
けど | 100 | バタフライor自由 プルヴイ付プルまたはキック付 | 50 | 1 | 50 | 100 | 1.7 |
無理は | 100 | 板なしキック(距離自由)→スイム | 50 | 1 | 50 | 100 | 1.7 |
しません | 100 | スイム | 50 | 1 | 50 | 100 | 1.7 |
450 | 15.0 | ||||||
セット間 | 60 | 1 | |||||
50秒 | 50 | 自由形 フロントスカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 4 | 100 | 200 | 3.3 |
手のひらに | 50 | ミドルスカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
神経を | 50 | プッシュ(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
集中 | 50 | 背泳ぎ 腰の横スカーリング(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 |
50 | プッシュ(距離自由)→スイム | 25 | 2 | 50 | 100 | 1.7 | |
300 | 10.0 | ||||||
セット間 | 60 | 1 | |||||
25mで、2種目練習、種目の距離自由 | |||||||
60秒 | 60 | キック バタフライキック→背泳ぎキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
全て | 60 | (板なし) 背泳ぎキック→平泳ぎキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
自由種目 | 60 | 平泳ぎキック→クロールキック | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
スイムOK | 60 | プルブイ付プル バタフライ→背泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
疲れたら | 60 | (orスイム) 背泳ぎ→平泳ぎ | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
休む | 60 | 平泳ぎ→クロール | 25 | 2 | 50 | 120 | 2.0 |
60 | スイム バタフライ→背泳ぎ | 25 | 4 | 100 | 240 | 4.0 | |
60 | 背泳ぎ→平泳ぎ | 25 | 4 | 100 | 240 | 4.0 | |
60 | 平泳ぎ→クロール | 25 | 4 | 100 | 240 | 4.0 | |
60秒 | 60 | ダウンスイム自由 | 25 | 6 | 150 | 360 | 6.0 |
750 | 30.0 | ||||||
108 | 3150 | 7230 | 120.5 |
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